Всем известно, что различные витамины и микроэлементы необходимы для нормальной работы человеческого организма. Каждый из них выполняет свою функцию: укрепляет иммунитет, служит для профилактики различных заболеваний, восполняет потребности организма в тех или иных веществах и обеспечивает хорошее самочувствие в целом.
Воздействие на организм
В течение всей жизни человеческий организм нуждается в витаминах и микроэлементах. Часть из них может синтезироваться изнутри, но ряд веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности, должен поступать из внешней среды, в первую очередь с продуктами питания. По большей части магний сосредоточен в костной, мышечной и мягких тканях человека. Рацион большинства людей не сбалансирован должным образом, поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и с их помощью решать проблему дефицита необходимых элементов.
Магний
Этот элемент задействован более чем в 300 реакций, протекающих в процессе жизнедеятельности. По большей части они связаны с мышечной активностью, поддержанием нормального уровня кровяного давления, уровня сахара в крови и сердечного ритма, работой нервной системы. Также он обладает успокаивающим действием и необходим для противодействия стрессовым ситуациям. Он нужен для преобразования продуктов питания в энергию, позволяет паращитовидной железе вырабатывать гормоны, участвует в формировании цепочек ДНК и синтезе белковых соединений. Повышает крепость костной ткани благодаря способности регулировать уровень витамина D и кальция, снижает риск развития остеопороза у женщин после 50-ти лет. Благотворно влияет на настроение, снижает раздражительность.
Витамины группы B
Эта группа водорастворимых веществ в первую очередь необходима для поддержания клеточных процессов, связанных с обменом веществ. Нормализуют работу пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Организму необходимы:
- тиамин (В1) – участвует в процессе расщепления углеводов с выделением энергии;
- рибофлавин (В2) – задействован в процессе формирования эритроцитов и белков-антител, что повышает иммунитет, участвует в синтезе пиридоксина и кислотных реакциях;
- никотиновая кислота (PP, В3) – участвует в межклеточных и внутриклеточных процессах, оказывает сосудорасширяющий эффект и нормализует уровень холестерина, подавляет жизнедеятельность раковых клеток;
- пантотеновая кислота (B5) – нормализует метаболизм, способствует выработке кортикостероидов, помогает усвоению жирных кислот;
- пиридоксин (B6) – необходим для формирования эритроцитов, поддерживает уровень гемоглобина, регулирует углеводный обмен, подавляет деятельность раковых клеток;
- биотин (B7) – регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, способствует выработке коллагена;
- фолиевая кислота (B9) – поддерживает синтез ДНК, нормализует микрофлору кишечника, поддерживает нервную систему;
- кобаламин (B12) – участвует в белковом и жировом обмене, защищает от повреждений миелиновые оболочки нервных клеток.
Все они обладают свойством активировать работу по выработке различных ферментов, необходимых для обеспечения многих процессов жизнедеятельности. Каждый витамин этой группы отвечает за свой участок работы, они не являются взаимозаменяемыми, поэтому принимать их лучше в комплексе.
Дефицит и передозировка
Недостаток, как и передозировка любого микроэлемента чреваты ухудшением самочувствия и возникновением различных проблем, в том числе и серьезных функциональных нарушений.
Магний относится к числу семи основных микроэлементов, суточная норма потребления которых составляет от 100 мг. в день и выше. По большей части он содержится в зелени, овощах, орехах, но рацион большинства людей не обеспечивает необходимую дозу этого вещества. В группе риска находятся люди с заболеваниями почек, паращитовидной железы, различными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (в том числе страдающие болезнью Крона и целиакией), проходящие курс лечения диабета или онкологических заболеваний, а также злоупотребляющие алкоголем. У пожилых может развиваться возрастная нехватка этого элемента, связанная с изменением отдельных функций организма.
Постоянная нехватка магния чревата следующими проблемами:
- потеря аппетита;
- слабость;
- тошнота и рвота;
- повышенная утомляемость;
- судороги;
- онемение отдельных участков тела;
- коронарные спазмы.
Тем не менее превышение суточной дозы препарата не рекомендуется, поскольку гипермагниемия может сказаться тошнотой и слабостью при незначительном превышении, и серьезными нарушениями работы сердца и параличом мышц, вплоть до впадения в кому при большой передозировке.
Витамины группы B. Каждый из витаминов этой группы отвечает за определенные процессы в организме, дефицит любого из них негативно скажется на общем самочувствии и может способствовать развитию ряда болезней. Проявления дефицита каждого отдельного элемента рассмотрены ниже:
- Тиамин (витамин В1) – нарушение сна, когнитивные расстройства, анемия, снижение зрения, ухудшение работы нервной системы и системы пищеварения.
- Рибофлавин (витамин В2) – нарушение состава крови (снижение количества красных кровяных телец), снижение иммунитета, поражение кожи, глаз и слизистых оболочек, расстройство нервной системы, общая слабость.
- Никотиновая кислота (витамин В3) – длительное заживление ран, активизация роста раковых клеток, пеллагра, деменция.
- Пантотеновая кислота (витамин B5) – замедление метаболизма, уменьшение выработки кортикостероидов, нарушение сна, раннее поседение волос, судороги, боли в мышцах.
- Пиридоксин (витамин B6) – нарушение работы центральной и периферический нервной системы, активизация роста злокачественных клеток, анемия, депрессия, полиневрит.
- Биотин (витамин B7) – нарушение обмена веществ, преждевременное старение, уменьшение болевой чувствительности.
- Фолиевая кислота (витамин B9) – нарушение жизненно важных биологических процессов, ослабление иммунитета, нарушение работы нервной системы, выпадение волос.
- Кобаламин (витамин B12) – нарушение белкового и жирового обмена, нарушение работы нервной системы, анемия, лейкопения, тромбоцитопения.
Передозировка одного или нескольких веществ из этой группы может привести к появлению кожной сыпи, бессонницы, проблемам в работе ЖКТ, повышению или резкому падению артериального давления, перепадам настроения, покалыванию или онемению отдельных участков тела.
Помимо поддержания нормальной жизнедеятельности организма, магний служит для профилактики ряда заболеваний, в том числе:
- болезнь Альцгеймера;
- диабет 2-го типа;
- мигрень;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Также этот микроэлемент помогает при метаболическом синдроме, являющемся предвестником сахарного диабета. Соблюдение суточной нормы витаминов группы B служит профилактикой неврологических, эндокринных и иных расстройств.
В чем содержатся
В организме человека может частично синтезироваться только ниацин. Все остальные витамины группы B и магний должны поступать с пищей или специальными добавками к ней.
Магний. Этот элемент не может быть синтезирован организмом. Наиболее богаты им следующие продукты питания:
- арахис;
- йогурт;
- кешью;
- киноа;
- миндаль;
- минеральная вода;
- молоко;
- пшеница;
- семена льна;
- семена тыквы;
- фасоль;
- черный шоколад;
- чечевица;
- шпинат.
Суточная норма потребления зависит от возраста и пола человека. К примеру, новорожденному достаточно 30 мг. в день, но после полугода показатель увеличивается до 75 мг. К восьми годам потребность возрастает до 130 мг. Взрослому мужчине необходимо 400-420 мг., женщине – 310-320 мг, но в период беременности норма возрастает до 360 мг.
Витамины группы B. Способность организма синтезировать ниацин, или никотиновую кислоту, не покрывает суточную потребность в ней, поэтому необходимо строить свой рацион с учетом поступления всех веществ этой группы:
- Тиамин (В1) – ржаной хлеб, пророщенная пшеница, бобовые культуры, орехи, облепиха.
- Рибофлавин (В2) – красное мясо, яйца, печень, гречневая и рисовая крупа, капуста, грибы.
- Никотиновая кислота (В3) – ржаной хлеб, ананас, манго, свекла, фасоль, гречневая крупа, мясо.
- Пантотеновая кислота (B5) – горох, дрожжи, орехи, гречневая и овсяная крупа, мясо, молоко и молочные продукты.
- Пиридоксин (B6) — продукты животного происхождения, в первую очередь говяжьи печень и почки, морская рыба (сардины, скумбрия), картофель и другие овощи, злаки, фрукты.
- Биотин (B7) – мясные продукты, молочные продукты, ягоды, овощи, зерновые, бобовые.
- Фолиевая кислота (B9) – куриная и свиная печень, бобовые, шпинат, спаржа, брокколи.
- Кобаламин (B12) – исключительно продукты животного происхождения (желтки куриных яиц, печень, кисломолочные продукты).
Средняя дневная доза этих веществ для взрослого человека составляет: (В1) – 1,5 мг., (В2) – 1,7 мг., (В3) – 15-20мг., (B5) – 10 мг., (B6) – 2-2,5 мг., (B7) – 300 мкг., (B9) – 400 мкг., (B12) – 4-6 мкг.
Действие в комплексе
Из приведенного выше описания нетрудно заметить, что и магний, и препараты группы B отвечают за работу нервной системы, в том числе периферической, сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние мышц и костей, выступают в качестве профилактического средства при многих заболеваниях. Из всех существующих витаминов именно препараты группы B наилучшим образом сочетаются с магнием. В отличие от сочетания с другими элементами, например, с железом, такой комплекс не подавляет, а усиливает действие отдельных компонентов, входящих в его состав. При этом необходимо обращать внимание на дозировку отдельных элементов для получения мощной сбалансированной оздоровительной системы. Также магний неплохо сочетается с витамином D. Форма выпуска может быть различной: таблетки, сироп, пастилки, инъекции. При тяжелых формах дефицита могут быть назначены капельницы, обеспечивающие максимально быструю биоусвояемость вещества.
Наиболее распространенными соединениями являются:
- l-треонат;
- аспартат;
- бисглицинат;
- глюконат;
- ионный магний;
- лактат;
- малат;
- оксид;
- оротат;
- сульфат (эпсомская соль);
- таурат;
- цитрат.
Глицинат, хелат, таурат – это органические формы, связанные с аминокислотами, имеющие минимум побочных эффектов со стороны ЖКТ. Благодаря мягкому воздействию и высокой усвояемости часто рекомендуются беременным женщинам и детям. Соли магния – сульфат, треонат, лактат, оксид – усваиваются несколько хуже. Они не оказывают вредного воздействия на желудок, но могут вызвать расстройство кишечника. Принимать препараты лучше несколько раз в день, но допускается и однократный прием суточной дозы. Желательно это делать вечером, чтобы избежать сонливости в активной фазе дня, перед приемом пищи или во время еды для сведения к минимуму неблагоприятного воздействия на ЖКТ.
Лучшие производители
Витаминно-минеральные комплексы производят многие фармацевтические компании как в России, так и за рубежом. К числу лучших российских предприятий можно отнести следующие:
- группа «Фармстандарт»;
- ГНЦ ВБ «Вектор»;
- Санкт-Петербургский НИИ вакцин и сывороток;
- «Герофарм»;
- «Эвалар»;
- «НАЦИМБИО»;
- «Петровакс Фарм»;
- «Фармасинтез»;
- «Биокад»;
- «Р-Фарм»;
- «Вертекс»;
- «Акрихин»;
- «Северная звезда»;
- «Солофарм»;
- «Нижфарм».
Среди зарубежных компаний врачи чаще всего рекомендую продукцию бренда Pfizer, а также Novartis и Gedeon Richter.
Рейтинг лучших витаминных комплексов с магнием и В6
В данную подборку вошли аптечные препараты и БАДы, собравшие множество положительных отзывов в интернете и имеющие высокий рейтинг по причине высокой эффективности, минимума побочных явлений, стабильного качества и ряда других достоинств, отмеченных покупателями. Дозировка отдельных компонентов для взрослых и детей заметно отличается, поэтому для удобства все товары разбиты на две группы по возрастному признаку.
Лучшие витаминные комплексы с магнием и В6 для взрослых
В приведенном ниже рейтинге собраны фармацевтические товары, рекомендованные к приему взрослым мужчинам и женщинам. Они подходят пожилым, беременным и кормящим. Сбалансированный состав позволяет поддерживать концентрацию данных веществ в организме на достаточном уровне, без угрозы возникновения передозировки в случае строгого соблюдения рекомендаций по количеству и частоте приема.
Магний Плюс Natur Produkt
В упаковке препарата польского производства содержится десять шипучих таблеток, растворимых в воде. Также в продаже есть фасовка по 12 таблеток. В состав входит магний в двух формах – карбонат и лактат, а также B6, B9 и B12. Показанием к применению являются нарушения сна, общая слабость, повышенная тревожность и раздражительность. К противопоказанием можно отнести наличие почечной недостаточности и повышенную чувствительность к отдельным компонентам. Средняя цена – 299 руб. за 10 таблеток.
витаминный комплекс с магнием и В6 Магний Плюс Natur Produkt Достоинства:
- можно беременным;
- удобная форма приема;
- мало побочных эффектов.
Недостатки:
- могут спровоцировать аллергическую реакцию;
- маленькая упаковка.
Магнелис В6
Товар отечественного производителя, часто назначаемый гинекологами своим пациенткам во время беременности. Также рекомендуется при приеме диуретиков, повышенной физической или умственной нагрузке. Выпускается в упаковках разного объема по 50, 90 и 150 штук, что позволяет подобрать оптимальный вариант по цене и количеству таблеток. Форма основного вещества – лактат. В сети много положительных отзывов, в которых подчеркивается высокая эффективность препарата и минимум побочных эффектов. Снижает раздражительность, улучшает настроение, устраняет нарушения сна. Основные противопоказания – почечная недостаточность и непереносимость фруктозы. Средняя цена – 670 руб. за 90 таблеток.
витаминный комплекс с магнием и В6 Магнелис В6 Достоинства:
- рекомендации врачей, в первую очередь гинекологов;
- упаковки разного объема;
- приятный вкус.
Недостатки:
- неудобный рекомендованный график приема.
Магне B6
Препарат венгерского производства содержит магний в форме дигидрата лактата, что не лучшим образом сказывается на усвояемости, но зато оберегает организм от вредного воздействия. Повышает усвояемость наличие витамина B6, благодаря чему этот комплекс по эффективности выше других солей и может сравниться с некоторыми органическими соединениями. Способность снижать степень кислотности в кишечнике нормализует работу ЖКТ. Тем не менее не исключено возникновение побочных эффектов в виде диареи и тошноты. Выпускается в четырех разновидностях: 50, 60, 100 и 180 таблеток, что позволяет выбрать оптимальный вариант. Основные противопоказания – почечная недостаточность, дефицит сахаразы, изомальтазы, лактазы, непереносимость лактозы. Средняя цена – 671 руб. за 60 таблеток.
витаминный комплекс с магнием и В6 Магне B6 Достоинства:
- распространен в аптеках;
- приятный вкус;
- разная фасовка.
Недостатки:
- может спровоцировать диарею, тошноту, снижение аппетита, головокружение.
Магний В6 Zolten tabs
В одной капсуле препарата отечественного производства содержится 580 мг. цитрата магния. Помимо него, в состав входят пиридоксина гидрохлорид (В6) и диоксид кремния в качестве антислеживающего агента. Одна капсула обеспечивает суточную норму полезных веществ. Улучшает сон, помогает бороться со стрессом, оказывает детокс-эффект, повышает тонус мышц, нормализует работу системы пищеварения, способствует улучшению внешнего вида кожи, волос и ногтей. Продается в экономичной упаковке, рассчитанной на четыре месяца приема. Производится из европейского сырья, прошедшего строгий контроль. Качество готового продукта подтверждается сертификатами GMP, ISO, FDA. Средняя цена – 885 руб. за 120 капсул.
витаминный комплекс с магнием и В6 Магний В6 Zolten tabs Достоинства:
- товар отечественного производителя;
- подтвержденное качество;
- экономичная упаковка.
Недостатки:
- не слишком распространен.
Цитрат магния с В6 Nature’s Bounty
Цитрат считается одной из лучших форм, достаточно широко распространенных и хорошо усвояемых. В сочетании с витамином В6 усвояемость еще сильнее повышается, что способствует более быстрому и заметному эффекту от приема. При этом нельзя не обратить внимание на то, что данная форма способна спровоцировать нарушение работы желудочно-кишечного тракта в виде тошноты и диареи. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов. Реализуется через аптечные сети, а также на маркетплейсах. Производитель – США. Средняя цена – 1246 руб. за 60 таблеток.
витаминный комплекс с магнием и В6 Цитрат магния с В6 Nature’s Bounty Достоинства:
- экономичная упаковка;
- высокая усвояемость;
- мало противопоказаний.
Недостатки:
- может спровоцировать расстройство ЖКТ.
Лучшие витаминные комплексы с магнием и В6 для детей
Препараты для детей отличаются повышенными требованиями к безопасности компонентов, минимизации вреда в случае передозировки, удобной формой выпуска, привлекательным дизайном упаковки. Они способны обеспечить все потребности растущего организма при условии соблюдения рекомендованной врачом дозировки.
BIOVIN
Биологически активная добавка к пище отечественного производства выпущена в форме пастилок в различными фруктовыми вкусами. Магний представлен в форме цитрата. При производстве использованы натуральные компоненты высокого качества. Сбалансированный состав позволяет получить необходимую дозу входящих в состав веществ в период активного роста и развития. Укрепляет иммунитет, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает школьникам адаптироваться к повышенной умственной нагрузке, улучшает концентрацию и память. Имеет накопительный эффект. Средняя цена – 413 руб. за 60 пастилок.
витаминный комплекс с магнием и В6 BIOVIN Достоинства:
- разнообразные вкусы;
- адаптированы к периоду активного роста и развития;
- товар отечественного производителя.
Недостатки:
- могут спровоцировать аллергическую реакцию.
TheNORM
Основные компоненты товара от российского производителя — цитрат магния и пиридоксина гидрохлорид. Оказывает общее укрепляющее и успокаивающее действие, работает как антидепрессант, нормализует сон, укрепляет кости, повышает мышечный тонус. Улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос. Упаковка сделана из перерабатываемого пластика темного цвета, прикрывающего содержимое от воздействия солнечных лучей, а крышка снабжена механизмом защиты от детей. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Средняя цена – 442 руб. за 60 капсул.
витаминный комплекс с магнием и В6 TheNORM Достоинства:
- минимум дополнительных компонентов в составе;
- продуманная упаковка;
- стоимость.
Недостатки:
- внешне непривлекательная для детей упаковка.
Компас здоровья
Хелатная форма основного действующего компонента (аспаргинат и бисглицинат) обеспечивает его хорошую усвояемость, которая еще больше усиливается наличием витамина В6. Основу сиропа составляет сироп из клубней топинамбура, богатый инулином, селеном и другими необходимыми организму полезными веществами. В качестве антиокислителя использован природный консервант лимонная кислота. Может применяться с 3-х лет, подходит взрослым. Снимает повышенную раздражительность, устраняет нарушения сна, повышает общий тонус, борется с мышечными судорогами. Средняя цена – 533 руб. за 150 мл.
витаминный комплекс с магнием и В6 Компас здоровья Достоинства:
- состав;
- удобная форма выпуска;
- приятный вкус.
Недостатки:
- не выявлены.
Эвалар Бэби формула
Товар популярного отечественного производителя в виде пастилок-медвежат сделан на основе крахмальной патоки и содержит магний в форме глицерофосфата и лактата, также пиридоксина гидрохлорид. Вспомогательными веществами являются лимонная и молочная кислота, ароматизаторы, красители, глазирователь. Повышает стрессоустойчивость, оказывает успокаивающее действие, нормализует сон, снимает судороги. Можно принимать с трехлетнего возраста. К противопоказаниям относятся нарушение углеводного обмена, сахарный диабет, а также непереносимость отдельных компонентов.Средняя цена – 811 руб. за 30 пастилок.
витаминный комплекс с магнием и В6 Эвалар Бэби формула Достоинства:
- популярный производитель;
- приятный вкус;
- эффективность.
Недостатки:
- в составе сахар, красители, ароматизаторы;
- стоимость.
MULTI VITS
В составе этого препарата российского производства есть кальция карбонат, магний цитрат, витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамин Д3, С, Е, К, Н, йод, железо, цинк, медь, хром и другие полезные вещества. Дозировка подобрана так, чтобы оказывать стимулирующее воздействие на внимание и запоминание – два важнейших аспекта успешной учебы. Повышают иммунитет, ускоряют метаболизм, нормализуют работу ЖКТ. Подходят не только для детей и подростков, но и для взрослых. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Средняя цена – 949 руб. за 60 таблеток.
витаминный комплекс с магнием и В6 MULTI VITS Достоинства:
- сбалансированный состав;
- одной упаковки хватает на два курса;
- комплексный эффект.
Недостатки:
- не самая удобная для детей форма выпуска.
Где купить
Самым надежным способом является приобретение препаратов в аптеке. Это служит гарантией защиты от подделки и снижает вероятность купить комплекс с низкой эффективностью. Грамотные фармацевты помогут подобрать оптимальный состав и порекомендуют суточную дозировку с учетом пола, веса, возраста, сопутствующих заболеваний и других факторов. Все ведущие аптечные сети в настоящее время имеют возможность заказа препаратов через интернет, что для многих становится удобным и выгодным вариантом. Покупка препаратов в других местах, например, на маркетплейсах, несет в себе значительную долю риска, поскольку они не всегда могут быть гарантированно эффективными и с нормальным сроком годности. Важную роль при такой покупке играют отзывы покупателей, размещенные в интернете.
Регулярный прием сбалансированного витаминно-минерального комплекса – это вклад в собственное здоровье и долголетие. Соблюдение рекомендаций врача и внимательное отношение к своему самочувствию – лучший способ обеспечить себе полноценную активную жизнь даже в пожилом возрасте.